Một số phương pháp tập tạ tay

    Share

    phunkyboy
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 104
    Ngày sinh: 06/01/1989
    Tuổi: 25
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2257
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by phunkyboy on Fri Aug 29, 2008 11:36 am

    Một vài nguyên tắc
    Ðầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân (để nhìn thấy bắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm căng bắp thịt cổ để sẵn sàng co rút trong khi tập thể dục.

    Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể.

    Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống.

    Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng thanh tạ lên cao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay.

    Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập.

    Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không bao giờ để thanh tạ tựa vào chân bạn.

    Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong.

    Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón ngón chân trước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự cân bằng của bạn.

    Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng hai tay ngang tầm vai. Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn kết thúc hoạt động.

    Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển. Uốn lưng về trước hay sau sẽ làm căng lưng dưới của bạn.

    Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Di chuyển phần tay trên về phía trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạn đã làm cho lưng của bạn bị cong.

    Khuỷu tay: Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà. Nếu khuỷu tay di chuyển hai bên hay về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại cho tư thế nâng tạ.
    Một số bài tập

    Ngồi nâng tạ tập trung

    Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

    Ngồi nâng tạ

    Ngồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi). Thả lỏng phần tay trên nghiêng về phía trước.

    Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sau đó hạ tạ xuống.

    Đứng nâng tạ bằng hai tay

    Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống.

    Tập duỗi cổ tay

    Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối.

    Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ. Rồi trở lại vị trí ban đầu.

    -Sưu tầm

    hollow_man
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 189
    Ngày sinh: 01/01/1988
    Tuổi: 26
    Chức vụ:
    Mod

    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2263
    Ngày tham gia: 24/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by hollow_man on Fri Aug 29, 2008 1:17 pm

    he... cái này đc đó Đức dục, đang định post bài về tập tạ tay thì chú đã post rồi, tiếp tục nhé, thanks


    _________________
    ***Fail to prepare means prepare to fail***
    --------------[1C-3B-4B]--------------
    *****************


    trangbeo*khunglong*
    Super Mem
    Super Mem

    Giới tính: Nữ
    Tổng số bài gửi: 483
    Ngày sinh: 22/06/1988
    Tuổi: 26
    Đến từ: Hà Nội 1
    Nghề nghiệp: midwife
    Chức vụ:
    Mod

    Châm ngôn sống: Sống là phải thế (dựa theo gợi í của admin^^)
    Sở thích: many much Very Happy
    Sở ghét: much many Very Happy
    Tình trạng hôn nhân: Tái giá
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2259
    Ngày tham gia: 24/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by trangbeo*khunglong* on Sun Aug 31, 2008 9:21 pm

    "Đức dục" - nghe kinh quá! nói giảm nói tránh hộ cái cho nó trong sạch forum nhá, ví dụ như là Đức d chẳng hạn Razz


    _________________
    ♥♥♥ sự sống là món ăn, buồn vui như gia vị, tình yêu là cuộc sống ♥♥♥
    ---------------------------------[1C-3B-4B]----------------------------------



    Sayonara Daisuki Na Hito
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 123
    Ngày sinh: 17/11/1988
    Tuổi: 25
    Chức vụ:
    Mod

    Châm ngôn sống: Sống để yêu
    Sở thích: cái jì cũng thích
    Sở ghét: chẳng ghét cái jì
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2258
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by Sayonara Daisuki Na Hito on Tue Sep 02, 2008 12:50 pm

    cái này cũng được đấy nhưng thằng Đức dục chắc chỉ post thôi chứ nó có tập đâu đúng ko Laughing

    phunkyboy
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 104
    Ngày sinh: 06/01/1989
    Tuổi: 25
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2257
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by phunkyboy on Tue Sep 02, 2008 1:52 pm

    Thằng này khinh tao,tao lại chả tập suốt ấy chứ :uuu:

    hollow_man
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 189
    Ngày sinh: 01/01/1988
    Tuổi: 26
    Chức vụ:
    Mod

    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2263
    Ngày tham gia: 24/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by hollow_man on Tue Sep 02, 2008 11:01 pm

    nó tập chăm phết đấy, nhg đảm bảo ko tập theo cái này đâu Laughing


    _________________
    ***Fail to prepare means prepare to fail***
    --------------[1C-3B-4B]--------------
    *****************


    phunkyboy
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 104
    Ngày sinh: 06/01/1989
    Tuổi: 25
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2257
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by phunkyboy on Wed Sep 03, 2008 11:23 am

    Cái này thì thằng Hiệp nói đúng Laughing

    Sayonara Daisuki Na Hito
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 123
    Ngày sinh: 17/11/1988
    Tuổi: 25
    Chức vụ:
    Mod

    Châm ngôn sống: Sống để yêu
    Sở thích: cái jì cũng thích
    Sở ghét: chẳng ghét cái jì
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2258
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by Sayonara Daisuki Na Hito on Wed Sep 03, 2008 1:31 pm

    thằng Đức mà tập được theo cái này thì loạn à Huyt sao

    dinhankute
    Mem
    Mem

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 40
    Ngày sinh: 26/02/1988
    Tuổi: 26
    Đến từ: ha noi @
    Nghề nghiệp: SV ĐHHAUI(Công nghiệp)
    Châm ngôn sống: song het minh
    Sở thích: hitech .game .gai,money
    Điểm bầu chọn: 1
    Điểm cống hiến: 2204
    Ngày tham gia: 19/10/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by dinhankute on Mon Oct 20, 2008 6:37 pm

    Thang hiep voi thang duc f co dua nao di tap the hinh ko

    phunkyboy
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 104
    Ngày sinh: 06/01/1989
    Tuổi: 25
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2257
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by phunkyboy on Tue Oct 21, 2008 9:20 am

    Có tao,nhưng tao vừa tập vừa nghỉ,bỏ tập hơn tháng nay rồi Laughing

    Trung[tit]
    Super Mem
    Super Mem

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 446
    Ngày sinh: 24/09/1988
    Tuổi: 26
    Đến từ: Hà Thành,Việt Nam
    Nghề nghiệp: Kiến thợ
    Chức vụ:
    Admin

    Sở thích: 3G : Gái - Giàu - Games
    Sở ghét: 2G : Gà - Gàn
    Tình trạng hôn nhân: Có đôi có lứa
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2258
    Ngày tham gia: 25/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by Trung[tit] on Tue Oct 21, 2008 5:05 pm

    Cho hỏi cái tạ tay nhiu tiền 1 kí lô lol!


    _________________


    trangbeo*khunglong*
    Super Mem
    Super Mem

    Giới tính: Nữ
    Tổng số bài gửi: 483
    Ngày sinh: 22/06/1988
    Tuổi: 26
    Đến từ: Hà Nội 1
    Nghề nghiệp: midwife
    Chức vụ:
    Mod

    Châm ngôn sống: Sống là phải thế (dựa theo gợi í của admin^^)
    Sở thích: many much Very Happy
    Sở ghét: much many Very Happy
    Tình trạng hôn nhân: Tái giá
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2259
    Ngày tham gia: 24/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by trangbeo*khunglong* on Tue Oct 21, 2008 6:41 pm

    wấy! mua tạ tính bằng kí lô hả??? vậy người ta gọi là "tạ" mần chi???
    nghe giống như mang cân đi mua nước í nhờ ^^


    _________________
    ♥♥♥ sự sống là món ăn, buồn vui như gia vị, tình yêu là cuộc sống ♥♥♥
    ---------------------------------[1C-3B-4B]----------------------------------



    Trung[tit]
    Super Mem
    Super Mem

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 446
    Ngày sinh: 24/09/1988
    Tuổi: 26
    Đến từ: Hà Thành,Việt Nam
    Nghề nghiệp: Kiến thợ
    Chức vụ:
    Admin

    Sở thích: 3G : Gái - Giàu - Games
    Sở ghét: 2G : Gà - Gàn
    Tình trạng hôn nhân: Có đôi có lứa
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2258
    Ngày tham gia: 25/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by Trung[tit] on Tue Oct 21, 2008 9:13 pm

    1 tạ = 100 kí lô, Sứt xem nhấc được mấy cái tạ.
    Rõ là câu bài lol!


    _________________


    phunkyboy
    Mem năng nổ
    Mem năng nổ

    Giới tính: Nam
    Tổng số bài gửi: 104
    Ngày sinh: 06/01/1989
    Tuổi: 25
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2257
    Ngày tham gia: 26/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by phunkyboy on Wed Oct 22, 2008 12:03 pm

    Trung[tit] đã viết:Cho hỏi cái tạ tay nhiu tiền 1 kí lô lol!
    Con Trang chẳng biết j,tạ nó tính tiền theo cân.Nó tính 3,4k/1kg thì phải,đấy là mua lâu lâu rồi còn bây h ko biết lạm phát giá cả leo thang thế nào,có khi lên 10k/1kg ấy chứ Laughing

    trangbeo*khunglong*
    Super Mem
    Super Mem

    Giới tính: Nữ
    Tổng số bài gửi: 483
    Ngày sinh: 22/06/1988
    Tuổi: 26
    Đến từ: Hà Nội 1
    Nghề nghiệp: midwife
    Chức vụ:
    Mod

    Châm ngôn sống: Sống là phải thế (dựa theo gợi í của admin^^)
    Sở thích: many much Very Happy
    Sở ghét: much many Very Happy
    Tình trạng hôn nhân: Tái giá
    Điểm bầu chọn: 0
    Điểm cống hiến: 2259
    Ngày tham gia: 24/08/2008

    Re: Một số phương pháp tập tạ tay

    Bài gửi by trangbeo*khunglong* on Wed Oct 22, 2008 5:34 pm

    Trung[tit] đã viết:1 tạ = 100 kí lô, Sứt xem nhấc được mấy cái tạ.
    Rõ là câu bài lol!
    câu cái gì mà câu, ai thèm, chẳng qua là ko biết, có đi mua tạ bao giờ nào, với lại, lâu lâu rồi, thấy bố đi mua tạ, thấy hỏi "đôi tạ này bao nhiêu?" nó nói luôn giá tiền chứ đâu có nói bao tiền 1 kg đâu mờ, mà chú thích là mua tạ ở Trịnh Hoài Đức đấy, ở đấy cũng tính theo kg luôn hả???


    _________________
    ♥♥♥ sự sống là món ăn, buồn vui như gia vị, tình yêu là cuộc sống ♥♥♥
    ---------------------------------[1C-3B-4B]----------------------------------



      Hôm nay: Fri Oct 31, 2014 3:17 pm